Pruebas físicas Policía Nacional: cómo son y baremos

Respuesta rápida: cómo son las pruebas físicas de la Policía Nacional

En las últimas convocatorias de la Escala Básica del CNP, la aptitud física se evalúa con tres pruebas: un circuito de agilidad, una prueba de fuerza en barra (dominadas los hombres y suspensión con flexión de brazos mantenida las mujeres) y una carrera de 1.000 metros. Cada prueba se puntúa de 0 a 10 según un baremo diferenciado por sexo, y un 0 en cualquiera de ellas supone la eliminación del proceso. Las marcas exactas de cada puntuación las fija el anexo de la convocatoria en el BOE.

Prueba 1: el circuito de agilidad

Es un recorrido contrarreloj con obstáculos (vallas que se superan por encima y por debajo, cambios de dirección y desplazamientos laterales marcados con banderines o postes). Mide la agilidad, la coordinación y la velocidad de reacción, no la fuerza bruta.

Claves de las últimas convocatorias:

• Se corre contrarreloj y la puntuación depende del tiempo empleado según el baremo por sexo.
• Suele haber un número limitado de intentos (habitualmente dos si el primero se invalida), en las condiciones que fijen las bases.
• El intento se declara nulo si derribas obstáculos, te saltas el recorrido marcado o sales antes de la señal. Repetir errores de trazado te puede dejar sin intento válido y, por tanto, eliminado.

El circuito es la prueba más técnica de las tres: la diferencia entre un tiempo mediocre y uno bueno está en memorizar el trazado y automatizar los apoyos, no en correr más.

Prueba 2: fuerza en barra (dominadas y suspensión)

La prueba de fuerza del tren superior se ejecuta en barra fija y es distinta según el sexo:

• Hombres: dominadas. Desde suspensión completa, elevar el cuerpo hasta superar la barra con la barbilla y bajar a la posición inicial, tantas veces como se pueda con la técnica exigida. Las repeticiones con impulso de piernas, balanceo o extensión incompleta no se cuentan.
• Mujeres: suspensión con flexión de brazos mantenida. Sostenerse con la barbilla por encima de la barra el máximo tiempo posible; el cronómetro se detiene cuando la barbilla desciende por debajo de la barra o se apoya en ella.

En ambos casos la puntuación de 0 a 10 sale del baremo del anexo. El nulo típico viene de la técnica: agarres no permitidos, balanceos o no partir de la posición exigida. Ensaya la ejecución exacta que describe la convocatoria, no la variante de gimnasio a la que estés acostumbrado.

Prueba 3: la carrera de 1.000 metros

Cierra la jornada una carrera de 1.000 metros lisos en pista, normalmente en un único intento. Mide la resistencia aeróbica y la capacidad de sufrir en un esfuerzo intenso de pocos minutos: como referencia orientativa, las horquillas puntuables de las últimas convocatorias se han movido en torno a los 3-4 minutos según el tramo del baremo y el sexo, pero la tabla válida es siempre la del anexo del BOE.

Causas habituales de nulo o penalización: salirse de la calle o del trazado, provocar una salida falsa reiterada u obstaculizar a otros corredores. Al ser habitualmente un intento único, el ritmo lo es todo: salir demasiado rápido los primeros 200 metros es el error que más notas arruina.

Cómo se puntúa y qué nota necesitas

El sistema de las últimas convocatorias funciona así:

• Cada prueba se valora de 0 a 10 conforme al baremo por sexo del anexo.
• Un 0 en cualquier prueba te elimina, aunque bordes las otras dos.
• La nota media de las tres pruebas conforma la calificación de la aptitud física, que se integra en el conjunto del proceso según establezcan las bases. No juegues solo a aprobar: en una oposición con miles de aspirantes, cada décima de las físicas cuenta en el orden final.

Superadas las físicas, llega el reconocimiento médico conforme al cuadro de exclusiones de la convocatoria (visión, audición, aparato locomotor, entre otros parámetros). Es tan eliminatorio como las pruebas: si tienes dudas sobre alguna condición médica, revisa el cuadro del anexo antes de invertir años de preparación.

Cómo entrenar cada prueba

• Circuito: monta el trazado (o tramos de él) con conos y vallas y repítelo hasta automatizarlo. Trabaja aceleraciones cortas de 5-15 metros, cambios de dirección y técnica de paso de vallas. Dos sesiones semanales específicas marcan diferencia.
• Barra: progresa con dominadas asistidas con goma, negativas lentas y trabajo de dorsal y agarre si aún no sacas repeticiones; para la suspensión, series isométricas incrementando el tiempo. La frecuencia moderada y constante (3 sesiones/semana) gana a las palizas esporádicas.
• 1.000 metros: combina series (por ejemplo 400 y 600 metros a ritmo objetivo) con rodajes suaves que construyan base aeróbica. Aprende tu ritmo de paso por 200 y 400 metros con cronómetro: el día del examen no habrá nadie marcándote el paso.
• Conjunto: simula la jornada completa (las tres pruebas seguidas) varias veces antes de la convocatoria, porque el orden y la fatiga acumulada cambian tus marcas.

Errores típicos del opositor

• Entrenar solo la carrera y descubrir tarde que la barra o el circuito te dejan fuera: las tres puntúan y cualquiera elimina.
• Ignorar la técnica del circuito confiando en la condición física general.
• Entrenar la variante equivocada de la prueba de barra, con agarre o ejecución distintos a los exigidos.
• Descuidar el estudio: las físicas conviven con la prueba de conocimientos del temario de 45 temas; planifica ambas desde el principio, como explicamos en la guía para preparar la oposición desde cero.

Consejos finales de preparación

Empieza a entrenar al menos 6-12 meses antes de las pruebas, con progresión gradual para evitar lesiones, y hazte un test inicial de las tres pruebas para saber tu punto de partida. Revisa el anexo de tu convocatoria en el BOE el día que se publique: ahí están las marcas, los intentos y las causas de nulo que de verdad te aplican. Tienes la ficha completa del proceso en CNP Escala Básica y una panorámica comparada en la guía de pruebas físicas de oposiciones policiales.