Pruebas físicas Guardia Civil: cómo son y baremos

Respuesta rápida: cómo son las pruebas físicas de la Guardia Civil

En las últimas convocatorias de ingreso en la escala de cabos y guardias de la Guardia Civil, la prueba de aptitud psicofísica incluye cuatro ejercicios físicos: una carrera de velocidad de 60 metros, una prueba de extensiones de brazos (flexiones), una carrera de medio fondo (en las últimas convocatorias, sobre 2.000 metros) y 50 metros de natación estilo libre. Cada ejercicio se valora según baremos diferenciados por sexo y no alcanzar la marca mínima en cualquiera de ellos es eliminatorio. Las marcas exactas las fija el anexo de cada convocatoria en el BOE.

Prueba de velocidad: 60 metros

Una carrera de 60 metros lisos en pista, con salida en pie. Mide la potencia y la capacidad de aceleración. Parece la prueba más sencilla, pero castiga a quien solo entrena rodaje: sin trabajo de velocidad específico, los tiempos se quedan cortos frente al baremo.

Causas típicas de intento nulo: salida antes de la señal (las salidas falsas se regulan en las bases) e invadir la calle de otro corredor. El margen de mejora está en la técnica de salida y en los primeros apoyos: entrena progresiones y salidas desde parado dos veces por semana.

Resistencia muscular: extensiones de brazos

La prueba de fuerza consiste en realizar el máximo número de extensiones de brazos (flexiones de suelo) con la técnica que describe la convocatoria: cuerpo alineado, pecho descendiendo hasta la referencia marcada y extensión completa de los codos en cada repetición.

Aquí el enemigo es el nulo técnico: repeticiones a medio recorrido, cadera hundida o arqueada, o pausas más largas de lo permitido hacen que la repetición no cuente o que el ejercicio se dé por terminado. Entrena con la ejecución estricta desde el primer día, a ser posible con alguien que te cuente las repeticiones válidas como haría el tribunal. La puntuación se asigna por tramos de repeticiones según el baremo por sexo.

Carrera de medio fondo

La prueba de resistencia es una carrera de medio fondo que en las últimas convocatorias se ha disputado sobre 2.000 metros. Mide la capacidad aeróbica y la gestión del ritmo: es un esfuerzo lo bastante largo como para hundir a quien sale demasiado rápido y lo bastante corto como para exigir un ritmo vivo de principio a fin.

Para prepararla, combina series (por ejemplo, repeticiones de 400 a 800 metros a ritmo objetivo con recuperaciones cortas) con rodajes suaves de base aeróbica, y aprende tus parciales por vuelta con cronómetro. El día de la prueba, corre tu carrera: seguir el ritmo de otro aspirante más rápido es el error clásico que revienta la segunda mitad.

Natación: 50 metros estilo libre

La prueba de 50 metros de natación estilo libre es el gran filtro real del ingreso en la Guardia Civil: quien no nada, no entra. Se realiza en piscina, con salida y ejecución conforme a las bases, y hay que completar la distancia dentro del tiempo máximo del baremo. Apoyarse en corcheras o en el fondo, o pararse, invalida la prueba.

Si no tienes técnica de crol, este es el ejercicio que debes atacar primero, con meses de margen: la natación no se improvisa en semanas. Un par de sesiones semanales con trabajo técnico (posición corporal, respiración lateral, patada eficiente) transforma el 50 m de amenaza en trámite. Si ya nadas con soltura, mantén una sesión semanal y cronométrate en piscina de la medida que indique tu convocatoria.

Puntuación, carácter eliminatorio y reconocimiento médico

El funcionamiento de las últimas convocatorias es este:

• Cada ejercicio tiene marcas mínimas y baremos diferenciados por sexo, recogidos en el anexo de la convocatoria.
• Los ejercicios son eliminatorios: no alcanzar la marca exigida en cualquiera de ellos supone quedar excluido del proceso, sin compensación posible con los demás.
• La prueba física se integra en la prueba de aptitud psicofísica, que incluye además el reconocimiento médico conforme a un cuadro de exclusiones (visión, audición, aparato locomotor y otros parámetros) y las valoraciones psicotécnicas. Todo ello se rige por su normativa específica y por las bases de cada convocatoria.

No estudies tablas de marcas de foros ni de años anteriores como si fueran las vigentes: la única tabla que te aplica es la del anexo del BOE de tu convocatoria, que puede introducir cambios respecto a las anteriores.

Errores típicos del aspirante

• Dejar la natación para el final (o directamente no entrenarla) confiando en que con nadar «de cualquier manera» basta: es la prueba que más aspirantes preparados en tierra deja fuera.
• Entrenar solo resistencia y presentarse sin velocidad ni fuerza específicas: los 60 m y las extensiones tienen baremos propios y eliminan igual.
• Ignorar la técnica exigida en las flexiones y descubrir en el examen que la mitad de tus repeticiones no cuentan.
• No simular la jornada completa: encadenar las pruebas cambia tus marcas; ensáyalo varias veces.
• Olvidar el cuadro médico: revisa el cuadro de exclusiones del anexo antes de invertir años, especialmente si tienes antecedentes de visión, audición o lesiones.

Consejos finales de preparación

Planifica de 6 a 12 meses de entrenamiento progresivo con las cuatro pruebas repartidas en la semana, prioriza tu punto débil (casi siempre, la natación o las flexiones estrictas) y hazte tests periódicos contra el baremo de la última convocatoria publicada, actualizándolo en cuanto salga la tuya en el BOE. Recuerda que las físicas conviven con el temario y las psicotécnicas: reparte el calendario desde el principio. Puedes comparar estas pruebas con las de otros cuerpos en la guía de pruebas físicas de oposiciones policiales y ver la ficha de la Guardia Civil junto al resto de convocatorias en el índice de oposiciones.