Pruebas físicas en oposiciones policiales: Marcas, baremos y cómo entrenar

Por qué las físicas eliminan a tanta gente

Las pruebas físicas son eliminatorias en todas las oposiciones policiales. No importa que hayas sacado un 9 en el examen teórico: si no superas las marcas mínimas, estás fuera.

Lo sorprendente es que muchos aspirantes se preparan durante meses para el temario pero llegan a las físicas sin entrenar adecuadamente. Este artículo te da las marcas reales y un plan para no ser uno de ellos.

Policía Nacional (CNP): las 3 pruebas

La prueba física de Escala Básica consta de tres ejercicios eliminatorios. La calificación final es la media, pero obtener 0 puntos en cualquiera de ellos elimina.

1. Circuito de agilidad

Recorrido cronometrado con obstáculos, giros y saltos.

Referencia BOE 2025	Hombres	Mujeres
0 puntos / eliminación	11,7 s o más	12,8 s o más
5 puntos	10,5-10,2 s	11,6-11,3 s
10 puntos	8,2 s o menos	9,3 s o menos

Claves del circuito:

• La técnica importa más que la velocidad bruta: practica giros y transiciones.
• Un intento que modifica el recorrido, derriba o se apoya en elementos puede ser nulo.

2. Dominadas (hombres) / suspensión en barra (mujeres)

Referencia BOE 2025	Hombres	Mujeres
0 puntos / eliminación	0-4 dominadas	0-35 s
5 puntos	10-11 dominadas	57-62 s
10 puntos	17 dominadas	95 s o más

Claves:

• Hombres: agarre prono, brazos extendidos al inicio, sin balanceos.
• Mujeres: suspensión con agarre supino, barbilla por encima de la barra y cuerpo extendido.

3. Carrera 1.000 metros

Referencia BOE 2025	Hombres	Mujeres
0 puntos / eliminación	3'49" o más	4'46" o más
5 puntos	3'24"-3'19"	4'09"-4'01"
10 puntos	2'54" o menos	3'24" o menos

Importante: estos baremos son los publicados para la convocatoria de Escala Básica de 31 de julio de 2025. Cuando salga una convocatoria posterior, manda su anexo vigente.

Guardia Civil: pruebas de ingreso 2026

La convocatoria 2026 para la Escala de Cabos y Guardias enumera cuatro ejercicios físicos. Antes de realizarlos, la persona aspirante debe aportar el certificado médico oficial exigido en las bases. En Guardia Civil 2026 estas pruebas se califican como apto/no apto: no superar cualquiera de los ejercicios implica exclusión.

Pruebas físicas principales

Prueba	Qué evalúa
Carrera de 2.000 m	Resistencia
Circuito de agilidad y coordinación	Coordinación, cambios de dirección y control corporal
Extensiones de brazos	Potencia/resistencia del tren superior
Natación 50 m	Soltura acuática

Fuente: Resolución 160/38243/2026, de 5 de mayo, BOE-A-2026-9982. Las marcas exactas y criterios de apto/no apto deben tomarse siempre del anexo vigente de la convocatoria.

Diferencias con CNP:

• La Guardia Civil incluye natación y un circuito de agilidad y coordinación.
• La prueba de tren superior son extensiones de brazos, no press de banca.
• El detalle de marcas puede variar por convocatoria, edad, sexo o cupo; no entrenes con tablas antiguas sin comprobar BOE.

Policía Local: Varía por municipio

No hay un baremo nacional para Policía Local. Cada ayuntamiento define sus pruebas. Las más comunes:

• Carrera de velocidad (50-60m)
• Carrera de resistencia (1.000-2.000m)
• Circuito de agilidad
• Trepa de cuerda o barra
• Salto vertical o horizontal
• Natación (en algunos municipios)

Consejo: Consulta las bases de TU ayuntamiento y entrena específicamente para esas pruebas.

Plan de entrenamiento: 12 semanas

Semanas 1-4: Base

Día	Entrenamiento
Lunes	Carrera continua 30' (ritmo suave, que puedas hablar)
Martes	Fuerza superior: dominadas negativas 4x5 + flexiones 4x15 + press militar
Miércoles	Descanso o movilidad
Jueves	Carrera 30' con 5 aceleraciones de 100m
Viernes	Fuerza: sentadillas + zancadas + core (plancha 3x45")
Sábado	Circuito agilidad (practica el recorrido)
Domingo	Descanso total

Semanas 5-8: Desarrollo

• Carrera: Sube a 40' + intervalos (400m rápido / 200m trote x 6)
• Dominadas: Progresa a series de 3-5 con lastre ligero
• Circuito: Cronometra cada intento y anota tiempos

Semanas 9-12: Específico

• Simula las pruebas completas 1-2 veces por semana
• Practica la secuencia exacta (circuito → dominadas → 1.000m con descansos reales)
• Las últimas 2 semanas: reduce volumen, mantén intensidad (tapering)

Errores comunes en las físicas

• ❌ Entrenar solo carrera: Las dominadas y el circuito requieren preparación específica
• ❌ Empezar a entrenar un mes antes: Necesitas mínimo 3 meses de preparación seria
• ❌ No practicar el circuito real: La técnica de giros y transiciones se aprende con repetición
• ❌ Llegar lesionado: El sobreentrenamiento las últimas semanas es el error más caro
• ❌ Descuidar la alimentación: Las pruebas se hacen en una mañana — cena bien la noche anterior, desayuna ligero, hidrátate

Nutrición el día del examen

• Noche anterior: Cena con carbohidratos complejos (pasta, arroz, patata) + proteína ligera
• Desayuno (2-3 horas antes): Tostadas con mermelada + plátano + café si lo tomas habitualmente
• Durante: Agua. Nada más. No experimentes con geles o bebidas nuevas ese día
• Entre pruebas: Un plátano o barrita energética si hay tiempo

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Datos revisados a 14 de mayo de 2026. Para Policía Nacional se usa la convocatoria de Escala Básica publicada el 11 de agosto de 2025; para Guardia Civil, la Resolución 160/38243/2026. Las cifras exactas se confirman siempre en las bases de cada convocatoria.

Fuentes oficiales

• BOE: Resolución 160/38243/2026, convocatoria Guardia Civil 2026 - pruebas físicas de la Escala de Cabos y Guardias.
• Ministerio del Interior: procesos selectivos Policía Nacional - convocatorias y anexos de Escala Básica.