Regístrate gratis
Pruebas físicas en oposiciones policiales: marcas 2026
Marcas oficiales de las pruebas físicas para Policía Nacional (BOE-A-2025-16610) y Guardia Civil (BOE-A-2026-9982): circuito, dominadas, 1.000 m
Las pruebas físicas son eliminatorias en todas las oposiciones policiales españolas: CNP, Guardia Civil, Mossos, Ertzaintza, Policía Foral, Policía Local. Un opositor con un 9 en el test puede quedar eliminado si no supera las marcas mínimas. Esta guía recoge las marcas oficiales BOE 2025-2026 para CNP y Guardia Civil, un plan de entrenamiento de 16 semanas con base en fisiología del ejercicio y los errores que dejan fuera al 30 % de los aspirantes según las estadísticas de cuerpos policiales.
Marco normativo y convocatorias vigentes
| Cuerpo | Convocatoria vigente | Naturaleza |
|---|---|---|
| Policía Nacional Escala Básica | Resolución 31 julio 2025 (BOE-A-2025-16610) | Eliminatoria + nota |
| Guardia Civil Cabos y Guardias | Resolución 160/38243/2026, 5 mayo (BOE-A-2026-9982) | Apto/no apto |
| Mossos d'Esquadra | Convocatorias autonómicas | Variable |
| Ertzaintza | Convocatorias autonómicas | Variable |
| Policía Local | Bases municipales | Variable por ayuntamiento |
Policía Nacional CNP — 3 pruebas (BOE-A-2025-16610)
Tres ejercicios eliminatorios. La nota final es media, pero 0 en cualquier ejercicio elimina.
1. Circuito de agilidad
Recorrido con saltos, giros y obstáculos.
| Marca | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 (eliminación) | ≥ 11,7 s | ≥ 12,8 s |
| 5 puntos | 10,5-10,2 s | 11,6-11,3 s |
| 10 puntos | ≤ 8,2 s | ≤ 9,3 s |
Reglas técnicas: modificación del recorrido, derribar elementos o apoyarse en ellos = intento nulo.
2. Dominadas (H) / Suspensión en barra (M)
| Marca | Hombres (dominadas) | Mujeres (suspensión) |
|---|---|---|
| 0 (eliminación) | 0-4 | 0-35 s |
| 5 puntos | 10-11 | 57-62 s |
| 10 puntos | ≥ 17 | ≥ 95 s |
Reglas técnicas H: agarre prono (palmas adelante), brazos extendidos al inicio, sin balanceos. Barbilla por encima de la barra en cada repetición.
Reglas técnicas M: agarre supino (palmas atrás), barbilla por encima de la barra, cuerpo extendido sin balanceos.
3. Carrera 1.000 metros
| Marca | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 (eliminación) | ≥ 3'49" | ≥ 4'46" |
| 5 puntos | 3'24"-3'19" | 4'09"-4'01" |
| 10 puntos | ≤ 2'54" | ≤ 3'24" |
Guardia Civil — 4 pruebas (BOE-A-2026-9982)
| Prueba | Qué evalúa |
|---|---|
| Carrera 2.000 m | Resistencia aeróbica |
| Circuito agilidad y coordinación | Habilidad motriz |
| Extensiones de brazos | Fuerza-resistencia tren superior |
| Natación 50 m | Habilidad acuática (no opcional) |
| Característica | Detalle |
|---|---|
| Calificación | Apto / No apto |
| Eliminación | Un no apto = exclusión |
| Certificado médico | Obligatorio antes de hacer las pruebas |
| Diferencias con CNP | Incluye natación; sustituye dominadas por extensiones; usa 2.000 m no 1.000 m |
Policía Local — variable por municipio
No hay baremo nacional. Las pruebas comunes:
| Prueba | Habituales en municipios |
|---|---|
| Velocidad (50-60 m) | Sí en muchos |
| Resistencia (1.000-2.000 m) | Sí, casi siempre |
| Circuito de agilidad | Habitual |
| Trepa de cuerda o barra | En algunos (Barcelona, Madrid) |
| Salto vertical/horizontal | En varios |
| Natación 50 m | En municipios costeros |
| Lanzamiento de balón medicinal | En algunos |
Regla: consulta las bases de tu ayuntamiento. Entrena específicamente para esas pruebas.
Base fisiológica del entrenamiento
Las cualidades físicas implicadas
| Cualidad | Prueba específica | Sistema energético |
|---|---|---|
| Velocidad / Potencia | Circuito agilidad | Anaeróbico aláctico (ATP-PCr) |
| Fuerza máxima y resistencia | Dominadas / extensiones | Anaeróbico láctico |
| Resistencia aeróbica | 1.000 m / 2.000 m | Mixto aeróbico-anaeróbico |
| Coordinación | Circuito + natación | Sistema nervioso |
Principios del entrenamiento (Bompa, 1999)
| Principio | Aplicación práctica |
|---|---|
| Sobrecarga progresiva | Cada semana, 5-10 % más volumen o intensidad |
| Especificidad | Entrena los gestos exactos del examen |
| Reversibilidad | Pierdes lo ganado en 2-3 semanas sin entrenamiento |
| Individualización | Tu plan no es el de tu compañero |
| Recuperación | 1 día/semana descanso completo + sueño 7-8 h |
Plan de entrenamiento — 16 semanas para CNP
Semanas 1-4 — Base aeróbica y técnica
| Día | Sesión |
|---|---|
| L | Carrera continua 30 min ritmo suave (conversación posible) |
| M | Fuerza superior: dominadas negativas 4×5 + flexiones 4×15 + press militar |
| X | Descanso activo (movilidad, marcha) |
| J | Carrera 30 min + 5 aceleraciones de 100 m |
| V | Fuerza inferior: sentadillas 4×12 + zancadas + plancha 3×45 s |
| S | Circuito agilidad: técnica de giros y transiciones |
| D | Descanso total |
Semanas 5-8 — Desarrollo de capacidades
| Día | Sesión |
|---|---|
| L | Series 400 m: 6 × 400 m con 200 m de trote suave entre series |
| M | Dominadas: 3-5 series de 3-5 reps con lastre ligero (chaleco 5 kg) |
| X | Movilidad + core |
| J | Carrera 40 min con 4 cambios de ritmo de 1 min |
| V | Fuerza compuesta: sentadilla + press + dominadas en circuito |
| S | Cronómetro circuito + dominadas + 1.000 m completo (simulacro) |
| D | Descanso |
Semanas 9-12 — Específico
| Día | Sesión |
|---|---|
| L | Series cortas: 8 × 200 m intensos con descanso 1 min |
| M | Dominadas: aspirar a 10-12 limpias |
| X | Movilidad |
| J | Tempo run: 20 min a ritmo carrera 1.000 m |
| V | Trabajo de potencia: pliometría + dominadas explosivas |
| S | Simulacro completo de las 3 pruebas en orden |
| D | Descanso |
Semanas 13-16 — Pico de forma + tapering
| Día | Sesión |
|---|---|
| L | Volumen reducido al 60 %, intensidad alta |
| M | Test de fuerza: máximas dominadas con descanso |
| X | Descanso o movilidad |
| J | Series 600 m: 4 × 600 m al ritmo competición |
| V | Técnica circuito al 90 % |
| S | Última semana: simulacro 5 días antes; los 4 días previos solo trote suave |
| D | Descanso |
Errores fatales del opositor
- Entrenar solo carrera. Las dominadas y el circuito requieren preparación específica que no se gana corriendo.
- Empezar 1 mes antes. Para CNP serio necesitas mínimo 3 meses; lo realista son 6.
- No practicar el circuito real. La técnica de giros y transiciones se aprende con repetición.
- Sobreentrenamiento la última semana. El tapering (reducción progresiva) es lo que produce el pico de forma. Si exiges al máximo el día -3, llegas lesionado o agotado.
- Descuidar nutrición y sueño. La adaptación al entrenamiento ocurre durmiendo, no entrenando.
- Probar zapatillas o equipación nueva el día del examen. Todo debe estar probado previamente.
Nutrición el día de la prueba
| Momento | Recomendación |
|---|---|
| Noche anterior | Cena con carbohidratos complejos (pasta, arroz, patata) + proteína ligera + verdura |
| Desayuno (2-3 h antes) | Tostadas con mermelada o miel + plátano + café si lo tomas habitualmente |
| Durante | Agua. No experimentes con geles, bebidas isotónicas nuevas ni cafeína extra |
| Entre pruebas | Plátano o barrita energética si hay tiempo (>30 min) |
| Hidratación | 500 ml de agua 2 h antes, no más en la hora previa |
Reconocimiento médico y exclusiones
Después de las físicas viene el reconocimiento médico. Causas habituales de exclusión:
- Visión inferior a 1/2 (sin corrección) o que no alcance los mínimos con corrección.
- Daltonismo no compensable.
- Audición con pérdidas significativas.
- Cardiovascular: arritmias, hipertensión no controlada.
- Tatuajes en zonas visibles según convocatoria (criterio actualizado en 2024).
- Cicatrices, deformidades o lesiones que limiten el servicio.
Recomendación: pasa un reconocimiento médico privado antes de empezar el proceso. Una exclusión médica tras 12 meses de preparación es una pérdida muy costosa.
Lesiones más frecuentes y cómo evitarlas
| Lesión | Causa | Prevención |
|---|---|---|
| Periostitis tibial | Volumen excesivo en superficies duras | Progresión gradual + zapatillas amortiguadas |
| Epicondilitis | Dominadas con técnica deficiente o sobrecarga | Agarre correcto + trabajo de antebrazo |
| Esguince de tobillo | Circuito a máxima velocidad sin calentar | Calentamiento específico de tobillo |
| Distensión isquiotibial | Carrera explosiva sin preparación | Estiramientos dinámicos previos |
| Sobreentrenamiento | Demasiado volumen sin descanso | 1 día semana sin actividad + sueño |
Material recomendado (no obligatorio)
- Zapatillas de running con buena amortiguación para 1.000-2.000 m.
- Zapatillas de circuito con buena tracción (cross-training).
- Cronómetro o reloj GPS (Garmin Forerunner básico, Polar).
- Barra de dominadas en casa para sesiones cortas extra.
- Diario de entrenamiento (papel o app: TrainingPeaks, Strong).
Clave de examen
En estas materias el distractor suele mezclar órgano competente, plazo, sujeto protegido y consecuencia jurídica. Antes de contestar, separa quién actúa, con qué habilitación y qué límite legal tiene esa actuación.
Fuentes oficiales
- BOE-A-2025-16610 — Convocatoria CNP Escala Básica 2025
- BOE-A-2026-9982 — Convocatoria Guardia Civil 2026
- Ministerio del Interior — Escala Básica CNP
- Guardia Civil — procesos selectivos
Posts hermanos
- Cómo preparar la oposición a Policía Nacional desde cero
- Temario Policía Nacional 2026: los 45 temas
- Cómo planificar tu oposición: calendario realista
- Repaso espaciado: la técnica que multiplica tu retención
- Técnica Pomodoro para opositores
- Cómo hacer tests de oposición
Guía revisada el 27 de mayo de 2026 con las marcas y baremos oficiales de la convocatoria CNP Escala Básica 2025 (BOE-A-2025-16610) y la convocatoria Guardia Civil 2026 (BOE-A-2026-9982). Las cifras exactas se confirman siempre en las bases vigentes de cada proceso.
Fuentes oficiales
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las marcas mínimas para no quedar eliminado en CNP?
Según la convocatoria 2025 (BOE-A-2025-16610): circuito agilidad ≤ 11,7 s hombres y ≤ 12,8 s mujeres; dominadas ≥ 5 hombres / suspensión ≥ 36 s mujeres; 1.000 m ≤ 3'49" hombres y ≤ 4'46" mujeres. Quedar en 0 puntos en cualquiera de los tres ejercicios elimina del proceso.
¿En qué se diferencian las pruebas físicas de CNP y Guardia Civil?
CNP tiene 3 pruebas con puntuación numérica (circuito + dominadas/suspensión + 1.000 m). Guardia Civil 2026 tiene 4 pruebas con calificación apto/no apto (circuito agilidad + carrera 2.000 m + extensiones de brazos + natación 50 m). La natación y la distancia mayor son las diferencias más relevantes.
¿Cuánto tiempo se necesita para preparar las físicas?
Mínimo 3 meses si partes de un nivel de actividad medio; lo realista son 6 meses si vienes de sedentarismo. Las primeras 4 semanas son base aeróbica y técnica, las siguientes 4 desarrollan capacidades, las 4 posteriores se centran en gestos específicos, y las últimas 4 son pico de forma + tapering (reducción progresiva).
¿Qué es el tapering y por qué importa?
Es la reducción progresiva del volumen de entrenamiento en las 2 semanas previas al examen para llegar en pico de forma. Reducir volumen al 60 % manteniendo intensidad alta permite recuperar la fatiga acumulada sin perder rendimiento. El error inverso (entrenar duro hasta el último día) suele provocar lesiones o llegada agotado.
¿Qué errores eliminan a más opositores en las físicas?
Seis principales: entrenar solo carrera y descuidar dominadas/circuito, empezar a entrenar un mes antes del examen, no practicar el circuito real, sobreentrenamiento la última semana, descuido de nutrición y sueño, y estrenar zapatillas o equipación el día del examen. El primer error es el más común y el más costoso.
¿Conviene un reconocimiento médico previo?
Sí, antes de invertir 6-12 meses de preparación. Causas habituales de exclusión médica: visión inferior a la exigida, daltonismo no compensable, audición deficiente, arritmias o hipertensión no controladas, tatuajes en zonas visibles según convocatoria. Un reconocimiento privado en clínica especializada cuesta unos 100-200 € y puede ahorrar un año de esfuerzo inútil.
Regístrate y sigue repasando gratis
Accede a más de 100 esquemas y reglas mnemotécnicas para preparar tu oposición.
Crear cuenta gratis