Las pruebas físicas son eliminatorias en todas las oposiciones policiales españolas: CNP, Guardia Civil, Mossos, Ertzaintza, Policía Foral, Policía Local. Un opositor con un 9 en el test puede quedar eliminado si no supera las marcas mínimas. Esta guía recoge las marcas oficiales BOE 2025-2026 para CNP y Guardia Civil, un plan de entrenamiento de 16 semanas con base en fisiología del ejercicio y los errores que dejan fuera al 30 % de los aspirantes según las estadísticas de cuerpos policiales.
Marco normativo y convocatorias vigentes
| Cuerpo | Convocatoria vigente | Naturaleza |
|---|---|---|
| Policía Nacional Escala Básica | Resolución 31 julio 2025 (BOE-A-2025-16610) | Eliminatoria + nota |
| Guardia Civil Cabos y Guardias | Resolución 160/38243/2026, 5 mayo (BOE-A-2026-9982) | Apto/no apto |
| Mossos d'Esquadra | Convocatorias autonómicas | Variable |
| Ertzaintza | Convocatorias autonómicas | Variable |
| Policía Local | Bases municipales | Variable por ayuntamiento |
Policía Nacional CNP — 3 pruebas (BOE-A-2025-16610)
Tres ejercicios eliminatorios. La nota final es la media aritmética y debe alcanzar al menos 5 puntos; 0 en cualquier ejercicio elimina.
1. Circuito de agilidad
Recorrido con saltos, giros y obstáculos.
Circuito de agilidad · menos tiempo, más nota
El circuito, a escala de segundos
| Marca | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 (eliminación) | ≥ 11,7 s | ≥ 12,8 s |
| 5 puntos | 10,5-10,2 s | 11,6-11,3 s |
| 10 puntos | ≤ 8,2 s | ≤ 9,3 s |
Las marcas, a escala
Hombressegundos
Mujeressegundos
tiempo
Reglas técnicas: modificación del recorrido, derribar elementos o apoyarse en ellos = intento nulo.
2. Dominadas (H) / Suspensión en barra (M)
Dominadas (H) · suspensión en barra (M)
Repeticiones y segundos, a escala
| Marca | Hombres (dominadas) | Mujeres (suspensión) |
|---|---|---|
| 0 (eliminación) | 0-4 | 0-35 s |
| 5 puntos | 10-11 | 57-62 s |
| 10 puntos | ≥ 17 | ≥ 95 s |
Las marcas, a escala
Hombresdominadas
repeticiones
Mujeressuspensión
segundos
Reglas técnicas · lo que anula la repetición
Dos agarres distintos y la barbilla siempre por encima
Prono · palmas adelanteSupino · palmas atrásReglas técnicas H: agarre prono (palmas adelante), brazos extendidos al inicio, sin balanceos. Barbilla por encima de la barra en cada repetición.
Reglas técnicas M: agarre supino (palmas atrás), barbilla por encima de la barra, cuerpo extendido sin balanceos.
3. Carrera 1.000 metros
Carrera de 1.000 metros
El kilómetro, a escala, y la regla de la nota
| Marca | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 (eliminación) | ≥ 3'49" | ≥ 4'46" |
| 5 puntos | 3'24"-3'19" | 4'09"-4'01" |
| 10 puntos | ≤ 2'54" | ≤ 3'24" |
Las marcas, a escala
Hombres1.000 m
Mujeres1.000 m
tiempo
Media ≥ 5 y ningún cero: dos casos
8 · 6 · 2
media 5,33 → supera
Ningún cero y la media llega al 5.
9 · 9 · 0
media 6 → eliminado
Un cero en cualquier ejercicio elimina, aunque la media pase de 5.
Guardia Civil — 4 pruebas (BOE-A-2026-9982)
| Prueba | Qué evalúa |
|---|---|
| Carrera 2.000 m | Resistencia aeróbica |
| Circuito agilidad y coordinación | Habilidad motriz |
| Extensiones de brazos | Fuerza-resistencia tren superior |
| Natación 50 m | Habilidad acuática (no opcional) |
| Característica | Detalle |
|---|---|
| Calificación | Apto / No apto |
| Eliminación | Un no apto = exclusión |
| Certificado médico | Certificado Médico Oficial o ficha médica válida, en los términos de la base 6.1.3.a |
| Diferencias con CNP | Incluye natación; sustituye dominadas por extensiones; usa 2.000 m no 1.000 m |
Policía Nacional frente a Guardia Civil
Tres con nota frente a cuatro de apto
Policía Nacional · 2025
Tres pruebas con nota
- Circuito de agilidad
- Dominadas (H) / suspensión en barra (M)
- Carrera de 1.000 m
- Media ≥ 5 y ningún cero
Guardia Civil · 2026
Cuatro pruebas, apto o no apto
- Circuito de agilidad y coordinación
- Extensiones de brazos
- Carrera de 2.000 m
- Natación 50 m (no opcional)
- Un no apto excluye
Policía Local — variable por municipio
No hay baremo nacional. Las pruebas comunes:
| Prueba | Habituales en municipios |
|---|---|
| Velocidad (50-60 m) | Sí en muchos |
| Resistencia (1.000-2.000 m) | Sí, casi siempre |
| Circuito de agilidad | Habitual |
| Trepa de cuerda o barra | En algunos (Barcelona, Madrid) |
| Salto vertical/horizontal | En varios |
| Natación 50 m | En municipios costeros |
| Lanzamiento de balón medicinal | En algunos |
Regla: consulta las bases de tu ayuntamiento. Entrena específicamente para esas pruebas.
Base fisiológica del entrenamiento
Las cualidades físicas implicadas
| Cualidad | Prueba específica | Sistema energético |
|---|---|---|
| Velocidad / Potencia | Circuito agilidad | Anaeróbico aláctico (ATP-PCr) |
| Fuerza máxima y resistencia | Dominadas / extensiones | Anaeróbico láctico |
| Resistencia aeróbica | 1.000 m / 2.000 m | Mixto aeróbico-anaeróbico |
| Coordinación | Circuito + natación | Sistema nervioso |
Principios del entrenamiento (Bompa, 1999)
| Principio | Aplicación práctica |
|---|---|
| Sobrecarga progresiva | Cada semana, 5-10 % más volumen o intensidad |
| Especificidad | Entrena los gestos exactos del examen |
| Reversibilidad | Pierdes lo ganado en 2-3 semanas sin entrenamiento |
| Individualización | Tu plan no es el de tu compañero |
| Recuperación | 1 día/semana descanso completo + sueño 7-8 h |
Plan de entrenamiento — 16 semanas para CNP
Plan para la Policía Nacional · a escala de semanas
Dieciséis semanas en cuatro bloques
1-4
Base aeróbica y técnica
Carrera continua suave, dominadas negativas, técnica de giros del circuito.
5-8
Desarrollo
Series de 400 m, dominadas con lastre ligero. Primer simulacro con 1.000 m completo.
9-12
Específico
Series de 200 m, ritmo de carrera, potencia. Simulacro de las 3 pruebas en orden.
13-16
Pico + tapering
Volumen al 60 %. Simulacro 5 días antes; los 4 previos, solo trote suave.
Semanas 1-4 — Base aeróbica y técnica
| Día | Sesión |
|---|---|
| L | Carrera continua 30 min ritmo suave (conversación posible) |
| M | Fuerza superior: dominadas negativas 4×5 + flexiones 4×15 + press militar |
| X | Descanso activo (movilidad, marcha) |
| J | Carrera 30 min + 5 aceleraciones de 100 m |
| V | Fuerza inferior: sentadillas 4×12 + zancadas + plancha 3×45 s |
| S | Circuito agilidad: técnica de giros y transiciones |
| D | Descanso total |
Semanas 5-8 — Desarrollo de capacidades
| Día | Sesión |
|---|---|
| L | Series 400 m: 6 × 400 m con 200 m de trote suave entre series |
| M | Dominadas: 3-5 series de 3-5 reps con lastre ligero (chaleco 5 kg) |
| X | Movilidad + core |
| J | Carrera 40 min con 4 cambios de ritmo de 1 min |
| V | Fuerza compuesta: sentadilla + press + dominadas en circuito |
| S | Cronómetro circuito + dominadas + 1.000 m completo (simulacro) |
| D | Descanso |
Semanas 9-12 — Específico
| Día | Sesión |
|---|---|
| L | Series cortas: 8 × 200 m intensos con descanso 1 min |
| M | Dominadas: aspirar a 10-12 limpias |
| X | Movilidad |
| J | Tempo run: 20 min a ritmo carrera 1.000 m |
| V | Trabajo de potencia: pliometría + dominadas explosivas |
| S | Simulacro completo de las 3 pruebas en orden |
| D | Descanso |
Semanas 13-16 — Pico de forma + tapering
| Día | Sesión |
|---|---|
| L | Volumen reducido al 60 %, intensidad alta |
| M | Test de fuerza: máximas dominadas con descanso |
| X | Descanso o movilidad |
| J | Series 600 m: 4 × 600 m al ritmo competición |
| V | Técnica circuito al 90 % |
| S | Última semana: simulacro 5 días antes; los 4 días previos solo trote suave |
| D | Descanso |
Errores fatales del opositor
Cómo lo preguntan en el test
Los seis errores, en la hoja de examen
Hoja de examenPruebas físicas · Policía Nacional
- Entrenar solo carrera. Las dominadas y el circuito requieren preparación específica que no se gana corriendo.
- Empezar 1 mes antes. Para CNP serio necesitas mínimo 3 meses; lo realista son 6.
- No practicar el circuito real. La técnica de giros y transiciones se aprende con repetición.
- Sobreentrenamiento la última semana. El tapering (reducción progresiva) es lo que produce el pico de forma. Si exiges al máximo el día -3, llegas lesionado o agotado.
- Descuidar nutrición y sueño. La adaptación al entrenamiento ocurre durmiendo, no entrenando.
- Probar zapatillas o equipación nueva el día del examen. Todo debe estar probado previamente.
Nutrición el día de la prueba
| Momento | Recomendación |
|---|---|
| Noche anterior | Cena con carbohidratos complejos (pasta, arroz, patata) + proteína ligera + verdura |
| Desayuno (2-3 h antes) | Tostadas con mermelada o miel + plátano + café si lo tomas habitualmente |
| Durante | Agua. No experimentes con geles, bebidas isotónicas nuevas ni cafeína extra |
| Entre pruebas | Plátano o barrita energética si hay tiempo (>30 min) |
| Hidratación | 500 ml de agua 2 h antes, no más en la hora previa |
Nutrición · de la víspera a la última prueba
El día de la prueba, hora a hora
1La noche anterior
Carbohidratos complejos, proteína ligera y verdura.
22-3 h antes
Desayuno: tostadas con mermelada o miel, plátano y café si lo tomas siempre.
32 h antes
500 ml de agua. En la hora previa, no más.
4Durante
Agua. Nada de geles, isotónicas nuevas ni cafeína extra.
5Entre pruebas
Plátano o barrita, si hay más de 30 minutos.
Reconocimiento médico y exclusiones
Después de las físicas viene el reconocimiento médico. Para CNP 2025 se aplica el anexo IV de la convocatoria, con las excepciones de la base 6.1.3.a; para Guardia Civil 2026, el anexo I de la Orden PCI/155/2019, en los términos de la base 6.1.3.c. Causas de exclusión según el cuerpo:
- Agudeza visual inferior a la exigida: CNP 2025 requiere al menos 0,6 en cada ojo sin corrección; Guardia Civil 2026, más de 0,7 en ambos ojos con o sin corrección.
- Discromatopsias en CNP 2025 o ausencia de visión cromática normal en Guardia Civil 2026.
- Audición con pérdidas significativas.
- Cardiovascular: arritmias, hipertensión no controlada.
- Guardia Civil 2026: tatuajes con contenidos prohibidos por la base 2.1.15; se permiten los visibles si no incurren en esas prohibiciones.
- Cicatrices, deformidades o lesiones que limiten el servicio.
Recomendación: pasa un reconocimiento médico privado antes de empezar el proceso. Una exclusión médica tras 12 meses de preparación es una pérdida muy costosa.
Reconocimiento médico · agudeza visual
La vista: el dato que más se confunde
Policía Nacional · 2025
Anexo IV de la convocatoria
- Al menos 0,6 en cada ojo
- sin corrección
- Excluyen las discromatopsias
Guardia Civil · 2026
Anexo I de la Orden PCI/155/2019
- Más de 0,7 en ambos ojos
- con o sin corrección
- Visión cromática normal
- Tatuajes: solo excluyen los de contenido prohibido
Lesiones más frecuentes y cómo evitarlas
| Lesión | Causa | Prevención |
|---|---|---|
| Periostitis tibial | Volumen excesivo en superficies duras | Progresión gradual + zapatillas amortiguadas |
| Epicondilitis | Dominadas con técnica deficiente o sobrecarga | Agarre correcto + trabajo de antebrazo |
| Esguince de tobillo | Circuito a máxima velocidad sin calentar | Calentamiento específico de tobillo |
| Distensión isquiotibial | Carrera explosiva sin preparación | Estiramientos dinámicos previos |
| Sobreentrenamiento | Demasiado volumen sin descanso | 1 día semana sin actividad + sueño |
Material recomendado (no obligatorio)
- Zapatillas de running con buena amortiguación para 1.000-2.000 m.
- Zapatillas de circuito con buena tracción (cross-training).
- Cronómetro o reloj GPS (Garmin Forerunner básico, Polar).
- Barra de dominadas en casa para sesiones cortas extra.
- Diario de entrenamiento (papel o app: TrainingPeaks, Strong).
Clave de examen
En estas materias el distractor suele mezclar órgano competente, plazo, sujeto protegido y consecuencia jurídica. Antes de contestar, separa quién actúa, con qué habilitación y qué límite legal tiene esa actuación.
Fuentes oficiales
- BOE-A-2025-16610 — Convocatoria CNP Escala Básica 2025
- BOE-A-2026-9982 — Convocatoria Guardia Civil 2026
- Ministerio del Interior — Escala Básica CNP
- Guardia Civil — procesos selectivos
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Guía revisada el 27 de mayo de 2026 con las marcas y baremos oficiales de la convocatoria CNP Escala Básica 2025 (BOE-A-2025-16610) y la convocatoria Guardia Civil 2026 (BOE-A-2026-9982). Las cifras exactas se confirman siempre en las bases vigentes de cada proceso.
