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Las tres pruebas físicas
El segundo ejercicio de la oposición a Policía Nacional consiste en tres pruebas físicas de carácter eliminatorio. No aprobar cualquiera de ellas supone la exclusión del proceso.
1. Circuito de agilidad
Recorrido contra reloj que incluye saltos, giros y obstáculos. Se realiza en un espacio cerrado (normalmente un pabellón).
Marcas orientativas:
- Hombres: menos de 11,5 segundos
- Mujeres: menos de 13 segundos
Consejos:
- Practica el circuito exacto (hay vídeos oficiales con las medidas)
- La técnica en los giros es más importante que la velocidad pura
- Cuidado con el volteo: es donde más gente pierde tiempo
2. Dominadas (hombres) / Suspensión en barra (mujeres)
- Hombres: máximo número de dominadas completas (barbilla por encima de la barra)
- Mujeres: tiempo de suspensión con brazos flexionados
Marcas mínimas aproximadas:
- Hombres: 4-5 dominadas para no quedar eliminado (8+ para buena nota)
- Mujeres: 35-40 segundos mínimo (60+ para buena nota)
3. Course Navette (resistencia)
Carrera de ida y vuelta entre dos líneas separadas por 20 metros, al ritmo de unos pitidos que van acelerándose progresivamente.
Marcas orientativas:
- Hombres: nivel 8-9 mínimo (10+ para buena nota)
- Mujeres: nivel 5-6 mínimo (7+ para buena nota)
Plan de entrenamiento básico
Si empiezas desde cero, necesitas al menos 4-6 meses de preparación física específica.
Semana tipo:
- Lunes: circuito de agilidad + dominadas
- Martes: carrera continua 30-40 min
- Miércoles: fuerza general (gimnasio)
- Jueves: series de velocidad + circuito
- Viernes: Course Navette (simulacros)
- Sábado: descanso activo (caminar, yoga)
- Domingo: descanso total
Errores comunes
- Empezar demasiado tarde — las físicas se entrenan, no se improvisan
- Solo correr — necesitas trabajo específico de agilidad y fuerza
- No simular las pruebas — practica en las mismas condiciones que el examen
- Ignorar la recuperación — las lesiones son el mayor enemigo del opositor
Recuerda: las pruebas físicas son eliminatorias. Muchos opositores con buen examen teórico quedan fuera aquí.